Zaawansowane technologie sprzyjają siedzącemu trybowi życia. A tymczasem wchodzenie po schodach to łatwy i szybki sposób, aby wprowadzić trochę aktywności fizycznej do swojego codziennego życia. Tym bardziej, że schody zazwyczaj znajdują się w naszym otoczeniu, a wejście po nich jest dużo łatwiejsze niż wyjście do siłowni czy na salę gimnastyczną.
Podczas wchodzenia po schodach spalisz więcej kalorii niż w czasie biegania
Tak, to prawda. Badania wykazują, że podczas wchodzenia po schodach spala się więcej kalorii na minutę niż w trakcie joggingu. Dobrą wiadomością jest także to, że spala się kalorie nie tylko wchodząc po schodach, ale także schodząc z nich. Szacuje się, że podczas wchodzenia po schodach średnio można spalić 0,1 kalorii na każdy krok (czyli, co najmniej kalorię na 10 kroków), a w trakcie schodzenia – 0,05 kalorii na każdy krok (czyli kalorię na każde 20 kroków).
Dodatkową zachętą dla osób zmagających się z nadwagą powinna być wiadomość, że im więcej się waży, tym więcej kalorii spala się podczas wspinania po schodach.
Wchodzenie po schodach wzmacnia mięśnie
Wchodzenie po schodach angażuje wszystkie mięśnie w nogach – przede wszystkim łydek i ud, aktywizuje mięśnie brzucha, rąk, pośladków, nie wspominając już o mięśniach pleców. Wszystko to przekłada się na silniejszy i zdrowszy układ mięśniowo-szkieletowy.
Wspinaczka po schodach poprawia wydolność układu krążenia
Dzięki swojej intensywności, wchodzenie po schodach poprawia wydolność układu krążenia, a tym samym wpływa pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy w perspektywie długoterminowej.
Wpływa również pozytywnie na aparat kostno-stawowy.
Podniesione podczas wysiłku tętno może znacząco obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować poziom cukru we krwi. Piętnastominutowa aktywność tego typu, wykonywana każdego dnia przedłuża życie nawet o 3 lata.
Wchodzenie po schodach redukuje ryzyko udaru
Aktywność fizyczna taka jak wchodzenie po schodach może zredukować ryzyko udaru. Dowiedziono tego na Uniwersytecie Harvarda – u osób, które pokonywały schody 3-5 razy dziennie, stwierdzono 29% redukcję ryzyka udaru.
Wchodzenie po schodach na dobry początek
Obecnie większość ludzi – zamiast wchodzić po schodach – wybiera przejażdżkę widną lub ruchomymi schodami. Tymczasem, jak już była o tym mowa wyżej, wchodzenie po schodach znacząco wpływa na zdrowie, dlatego warto korzystać z nich, kiedy tylko to jest możliwe. To dobry sposób, aby zmienić swój siedzący tryb życia.
