Nordic Walking to sport dla tych, którzy nie lubią biegać a jednocześnie nie chcą rezygnować z aktywności fizycznej na powietrzu. Spacer z kijkami można uprawiać w każdym klimacie, na każdym podłożu i o każdej porze roku. Jest polecany osobom, które długie godziny spędzają przy biurku.
- Kto może trenować Nordic Walking?
- Jak działa Nordic Walking?
- Jak przygotować się do Nordic Walkingu?
- Dobór odpowiednich kijków do Nordic Walkingu
- Jak chodzi się z kijami do Nordic Walking?
Kto może trenować Nordic Walking?
Nordic Walking jest dla osób, które mają problemy z krążeniem, przeszły zawał, leczą cukrzycę i choroby serca, dużo siedzą przy biurku, są otyłe, mają zwyrodnienie stawów, dla kobiet w ciąży oraz dla tych, którzy są zestresowani. Sport ten mogą uprawiać osoby w każdym wieku.
Jak działa Nordic Walking?
Jest to sport, który uruchamia niemalże wszystkie partie mięśni (650), które normalnie są zaniedbywane. Dzięki niemu można ćwiczyć: nogi, biodra, ręce, barki, ramiona, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha oraz kręgosłup.
Chodzenie z kijami pozwala zredukować kilogramy i zachować szczupłą sylwetkę. Jest zdecydowanie bardziej efektywne od spaceru bez kijów i biegania. Trudno w to uwierzyć, ale – jak się okazuje – w czasie treningu z kijkami można spalić 20% więcej kalorii niż w trakcie biegania. Tego typu spacer jest również mniej obciążający kręgosłup i stawy. Podczas biegania i spaceru bez kijków są one bardziej eksploatowane.
Ponadto dynamiczne chodzenie z kijkami wzmacnia serce, pozwala poprawić wydolność organizmu, zyskać kondycję, poprawić koordynację i postawę ciała, reguluje stężenie cukru we krwi oraz zachować witalność.
![Nordic walking](https://www.sukcesnaszpilkach.pl/wp-content/uploads/2011/12/Fotolia_25563731_Subscription_XL-300x200.jpg)
Nordic Walking rozluźnia napięcie mięśni barków, szyi, grzbietu, jakie powstają podczas długiego siedzenia za biurkiem.
Jak przygotować się do Nordic Walkingu?
Dobierz ubiór, który zapewni Ci komfort i nie będzie krępował ruchów. Strój powinien być uzależniony od warunków atmosferycznych oraz od stopnia ciepła, które produkuje twój organizm. Najlepiej ubrać się na „cebulkę” – pierwsza warstwa powinna wchłaniać pot, średnia warstwa – utrzymać ciepło, a trzecia – chronić nas przed wiatrem i opadami.
Buty powinny być bardzo wygodne, wyposażone w stabilną i lekką podeszwę.
Dobór odpowiednich kijków do Nordic Walkingu
Dobór kijków do Nordic Walkingu uzależniony jest od wzrostu twojego ciała oraz od dynamiki marszu.
Długość kijków do Nordic Walking obliczamy w następujący sposób:
wzrost x 0,68 = długość kijków
Kijki osób uprawiających dynamiczny Nordic Walking powinny być nieco dłuższe od kijków tych osób, które mają zamiar zajmować się tym sportem w bardziej turystyczny sposób.
Jak chodzi się z kijami do Nordic Walking?
- Stosuj krok naprzemienny – najpierw wysuwaj do przodu lewą rękę i prawą nogę, a potem – prawą rękę i lewą nogę.
- Wciągnij brzuch.
- Postaw najpierw piętę, potem śródstopie, a następnie odepchnij się palcami.
- W czasie odepchnięcia otwórz dłoń – to spowoduje rozluźnienie rąk.
- Wyraźnie się odpychaj. Przenoś ciężar ciała na kijek.